Los ejercicios localizados para corregir las piernas torcidas.

El trastorno postural denominado genu varum se origina por el arqueamiento simétrico de las piernas, donde ambas rodillas están distanciadas entre sí mientras los pies y los tobillos se juntan. Los ejercicios que ejercitan la elongación de los músculos y los tendones ayudan a corregir este problema.

Veamos un ejercicio, sencillo aunque muy efectivo si se hace con constancia. Tenderse boca arriba en una colchoneta. Tomar aire por la nariz. Elevar la pierna derecha de a poco, sin flexionar.

Mantener la pierna elevada en ángulo recto durante 15 segundos. Exhalar el aire, al tiempo que de a poco se baja la pierna hasta tocar el suelo. Realizar el movimiento con la pierna izquierda.

Repetir diez ejercicios con cada pierna, cuidando de que la cintura y la columna no se despeguen del suelo.

Este ejercicio es útil para fortalecer los cuádriceps si se realiza sosteniendo los pies en ángulo recto. Resulta útil para fortalecer los aductores si se orientan los dedos de los pies hacia afuera.

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Las vitaminas, un recurso infalible para mejorar las piernas

El sistema óseo requiere del calcio para estar fuerte y saludable. A la vez, la vitamina D ayuda a la mineralización ósea fijando el calcio. Así como el ejercicio físico también ayuda a la fijación del calcio, ese nutriente imprescindible para las funciones orgánicas.
¿Cómo obtener el calcio y la vitamina D?

El calcio se obtiene a través de los alimentos lácteos, que a la vez suelen adicionarse con más calcio, vitaminas A y D. También el calcio está presente en los vegetales de hojas verdes, en la soja y sus derivados, en los huevos, en jugos y cereales fortificados. En cuanto a la vitamina D, se encuentra en pequeñas proporciones en los pescados y en los lácteos adicionados, como leche, quesos y yogures. Sin embargo, la mayor proporción de vitamina D se obtiene tomando de 10 a 15 minutos de sol diarios, ya que la piel absorbe y sintetiza esta vitamina por medio de los rayos solares.
De acuerdo a la edad, el calcio y la vitamina D se necesitan en las siguientes proporciones:
•    700 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, hasta los 3 años.
•    1.000 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, entre los 3 y los 8 años.
•    1.300 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, entre los 8 y los 18 años.
Los niños, las mujeres embarazadas y menopáusicas, tienen un mayor requerimiento de calcio y vitamina D.
El calcio y la vitamina D son importantes para la salud de las piernas y de todo el organismo. En “Cómo Enderezar Las Piernas™” está desarrollado este tema y muchos otros, que ayudan a corregir las piernas defectuosas.
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